na kark

[...] o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) ściąganie drążka wyciągu górnego za kark(12-10-10-8 ) Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8 ) ściganie drążka wyciągu nachwytem (12-10-8 ) ściąganie linek wyciągu (12-10-8 ) Czwartek Barki [...]

Witam mój staż treningowy to 4 miesiące. Wiek 20 lat masa 75 kg. Oto trening barków: 1. Wyciskanie prostej sztangi na ławeczce z opprciem siedząc za kark (cięzar 40 kg, 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem [...]

[...] plan i w zwiazku z tym mam kilka pytan. Najbardziej mnie interesuje jak duzo moge wykonac serii w treningu plecow na mase. Myslalem o takim treningu: 1. sciaganie grazka za kark 4 x 10-8 2. podciaganie sztangielek 4 x 10-8 3. szrugsy 4 10-8 4. wznosy z opadu tulowia 4 x 12 Ilosc serii dobra? Moze zmienic ilosc serii a dodac cos jeszcze na [...]

[...] + biceps (Scorpios, Flare) + skosne brzucha i brzuch (Windmill, Flare) + triceps (Flare) + przedramie (Scorpios, Handspins, 1990s) + aktony barku (1990s, Flare, Halo) + kark (Headspin) 3 dni w tygodniu pon,sroda,sobota chodze na silke w inne dni biegam lub chodze na basen.Wiem ze jest tu duzo specialistow i licze ze mi pomoga w dobraniu [...]

[...] chwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 s Plecy: Ściąganie drążka z góry zza kark 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Ściągnie linek wyciągu z góry 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] co przy wyciskaniu na maksa robiły się tylko ciemno przed oczami. Bez żadnych tak powalających bólów. Przeczytałem, pare tematów na forum - niektórzy sugerowali, że mięśnie karku mogą za to odpowiadać, a nie ciśnienie. Jak posiedzę chwilę dłużej przed kompem to mam już cały kark obolały. A mięśnie zesztywniałe. Jutro lekarz, ale doradzicie coś [...]

Witam! Chciałbym uzyskać profesjonalną pomoc w ułożeniu mi planu treningowego po FBW który robiłem 30dni treningowych~2mieś.: 3x Przysiady ze sztangą 3x MC 3x Wyciskanie na ławeczce prostej 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Naginanie ze sztangą 3x Brzuch na ławeczce rzymskiej 3x Rozpiętki Trening Pn, Śr, Pt Chciałbym aby ktoś ułożył mi [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu sznurki 3x10 3. maszyna 3x10 Środa Plecy + Nogi Plecy 1. ściaganie wyciagu do klaty 12,10,8,6 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10 4. ściaganie wyciągu pionowego do przucha 10,8,6 Nogi tylko przysiady mam problem z nogami wiec moge robic [...]

[...] na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 8 4.Martwy ciąg 12-12-10-8 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + BRZUCH wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 3x10 Wyprosty hantla zza głowy lub francuskie wyciskanie 4x10 Wyciąg górny 3x10 Wtorek Plecy + Bicpes Wyciąg górny ściąganie do klatki 4x10 Wyciąg górny ściąganie do karku 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Zgięcia na modlitewniku 12 8 8 8 6 Zgięcia hantlą stojąc suplinacja nadgarstka 4x10 Środa Wolne Czwartek Barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] hantli skos dodatni 3x 8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 3 x 12-15 Wyciskanie Zolnierskie 5 x 4-6 Pompki na poreczach 5 x max Wtorek : Sciaganie wyciagu gornego zza kark 3x 12-15 Martwy Ciag 5x5 Podciaganie na drazku 4x max Przysiad ze sztanga 5x5 Wyprosty nog na maszynie 3 x 12 Czwartek Sciaganie linek wyciagu 3 x 12 Wlw 5x 6-8 [...]

[...] -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie -sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie -sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie -sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri. moj problem pole na tym,ze od kilku juz treningow nie czuje "puchniecia" moich plecow.jestem nie zadowolony z treningu.od jakiegos czasu wcale nie posuwam sie do [...]

[...] sporo dodaje do obwodu klatki. A oto mój plan na motyl (raz w tygodniu): 5 serii wiosłowania, schodkowo od 12 do 6 (3 pierwsze rozgrzewkowe) 4 serie wyciągu górnego, za kark, również schodkowo 4 serie wyciągu górnego, przyciągany do klatki leżąc, jak wyżej Nie podciągam sie na drążku, gdyż robiłem to niedawno na domatorze i chciałem [...]

[...] prostej 4x10 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 Uginanie ramion z chanklem na modlitewniku 3x10 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza karku na sównicy 4x10 Wyciskanie chankli nad głową 3x10 Unoszenie sztangi przodem na wyciągu 3x10 Unoszenie chankli bokiem, w pochyleniu 3x10 Triceps Prostowanie ramion na [...]

Cześć czy może mi ktoś powiedzieć jaki mam typ budowy ciała(ekto-mezo czy jaki mieszaniec)bo chciałbym zacząć od czerwca pierwszy raz  przygodę z siłownią i nie mam pojęcia czy dieta na masę ma być dla ekto że dowale 3500 z moja wagą i mnie zaleje czy na przykład 2800 starczy i będzie masa szła, Moja waga 76 kg wzrost 183 cm Wymiary ciała Kark 40 [...]

Mógłby ktoś jakoś dokładniej obisać zawianie szyi.Właśnie miałem coś podobnego tylko że mnie kark nie bolał- po prostu się głową jakoś ciężko ruszało (tak jakby skóra trzymała).I czy jeśli się wtedy mocniej ruszysz szyją może ci się na przykład coś poważniejszego w nią stać(npskręcenie).pytam się bo na nastę pny dzień ćwiczyłem abs i robiłem [...]

[...] poloze sie na tej lawce tam gdzie normalnie przy wyciskaniu lezy glowa mam nogi czyli odwrotnie to glowa lezy juz na tej drugiej czesci tam gdzie normalnie siadamy przy robieniu np barkow. I moje pytanie czy jak klatka jest w skosie dolnym a glowa lezy normalnie to czy nic sie nie stanie moge tak cwiczyc? Jak cwiczylem raz to kark itd nie bolala.

[...] - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem co lepsze): 3x - Prostowania ramion w dół na wyciagu stojąć 3x PLECY - drazek na wyciagu za kark 4x -drazek do brzucha w siadze 4x -wioslowanie hantla 3x BICEPS -uginanie ze sztanga 3x -uginanie ze suspinacja 3x -uginanjie chwtyt mlotkowy 3x BARKI,KAPTURY [...]

[...] nad głowę 12-10-8-6 -unoszenie w przód sztangi 10-10-10 -wznosy barków (kaptury) 12-10-8-6 triceps: -unoszenie sztangielki nad głowę oburącz 12-10-8-6 -ściąganie drążka podchwytem na wyciągu 12-10-8-6 Dzień 3: plecy: -podciąganie szerokim chwytem 3*max -ściąganie drążka za kark (wyciąg) 12-10-8-6 -wyciąganie jednorącz sztangielki 12-10-8-6

[...] - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Sciąganie drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s A-B-A B-A-B Pon 15 Sr 10 Pia 5 Czy w fbw ma [...]